L'exercice L-sit consiste à s'asseoir sur le sol avec les jambes tendues devant et les mains placées sur le sol à côté des hanches. Le but est de soulever les jambes du sol et de maintenir la position pendant un certain temps, en engageant les fléchisseurs du tronc et de la hanche. Cet exercice est couramment utilisé dans l’entraînement de gymnastique et de gymnastique suédoise pour améliorer la force et la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la flexibilité des fléchisseurs de la hanche
- Augmente la force des épaules et des bras
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Améliore le contrôle et la coordination globaux du corps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous.
- Placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches, les doigts pointés vers l'avant.
- Appuyez entre vos mains et soulevez vos hanches du sol.
- Engagez votre tronc et redressez vos bras, en soulevant vos jambes du sol.
- Maintenez cette position le plus longtemps possible, en visant au moins 10 secondes.
- Pour relâcher, abaissez lentement vos jambes et vos hanches vers le sol.
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Obliques
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Fléchisseurs de la hanche
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