Cet exercice consiste à effectuer une traction tout en gardant votre corps en forme de L, les jambes tendues devant vous. Il cible les muscles centraux ainsi que le dos et les bras.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force du haut du corps et des bras
- Améliore la flexibilité des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche
- Améliore le contrôle et la coordination globaux du corps
Instructions d'exécution
- Trouvez une barre horizontale solide capable de supporter votre poids.
- Tenez-vous sous la barre et tendez la main pour la saisir à deux mains, les paumes tournées vers vous.
- Accrochez-vous à la barre avec les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol.
- Engagez vos omoplates et tirez votre poitrine vers la barre, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
- Redescendez à la position de départ avec contrôle.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
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Biceps
Primary
Avant-bras
Primary
Épaules
Primary
Abdominaux
Primary