Cet exercice consiste à effectuer des pompes en restant en équilibre sur les jointures des mains plutôt que sur les paumes. Cela peut aider à renforcer les poignets et les avant-bras, ainsi que la poitrine, les épaules et les triceps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force du poignet et de l'avant-bras
- Améliore la force de préhension
- Engage plus de muscles de la poitrine, des épaules et des triceps par rapport aux pompes classiques
- Défie l'équilibre et la stabilité
- Peut être effectué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos doigts pointés vers l’avant.
- Abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Lorsque vous vous abaissez, déplacez votre poids sur vos jointures plutôt que sur vos paumes.
- Remontez à la position de départ, en utilisant à nouveau vos jointures pour supporter votre poids.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Secondary