Cet exercice consiste à commencer à genoux et à tapoter votre épaule opposée avec votre main tout en maintenant un noyau stable et en évitant tout mouvement de torsion ou de balancement. Cela aide à améliorer la stabilité des épaules et la force du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Améliore la stabilité et la force des épaules
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Augmente l'endurance du haut du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Ne nécessite aucun équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire n'importe où
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux au sol.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour garder votre corps en ligne droite de la tête aux genoux.
- Soulevez votre main droite du sol et tapotez votre épaule gauche.
- Remettez votre main droite au sol et répétez avec votre main gauche en tapotant votre épaule droite.
- Continuez à alterner les tapes sur les épaules pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Secondary
Abdominaux
Secondary