Cet exercice consiste à commencer à genoux et à effectuer des pompes en abaissant votre corps vers le sol puis en remontant. Il s'agit d'une version modifiée d'un push-up traditionnel qui est plus doux pour les poignets et les épaules.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'agilité et le jeu de jambes
- Augmente la vitesse et le temps de réaction
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Développe l'endurance cardiovasculaire
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, le tronc et le haut du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de compétence et sports
- Offre une activité amusante et stimulante. entraînement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous mettre à quatre pattes, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux écartés à la largeur des hanches.
- Étendez vos jambes derrière vous, de manière à être en position de planche, votre corps en ligne droite, de la tête aux talons.
- Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en gardant votre corps en ligne droite.
- Remontez à la position de départ en tendant les bras.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Secondary