Cet exercice consiste à commencer à genoux, puis à étendre les jambes derrière vous pour maintenir une position de planche. C’est un excellent exercice de renforcement du tronc et du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce la poitrine, les épaules, les triceps et les muscles centraux
- Peut être modifié pour les débutants ou ceux souffrant de blessures au poignet ou à l'épaule
- Améliore la force et l'endurance globales du haut du corps
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
- Aide à améliorer la posture et l'alignement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous mettre à genoux sur le sol.
- Placez vos avant-bras au sol devant vous, les coudes directement sous vos épaules.
- Étendez vos jambes derrière vous, de manière à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux genoux.
- Engagez vos muscles centraux et maintenez cette position pendant la durée souhaitée.
- Pour relâcher, abaissez lentement vos genoux vers le sol.
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