Cet exercice consiste à s'agenouiller au sol, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les hanches. À partir de cette position, vous poussez vos hanches vers l’avant et vers le haut, en serrant vos fessiers en haut du mouvement. Cet exercice cible les fessiers et peut être réalisé avec ou sans poids supplémentaire.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la posture
- Augmente la stabilité et l'équilibre
- Réduit le risque de douleurs dans le bas du dos
- Améliore la force globale du corps
- Améliore la flexibilité
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique
- Ne nécessite aucun équipement
- Peut être effectué n'importe où
Instructions d'exécution
- Commencez par vous agenouiller au sol, les mains sur les hanches.
- Placez une bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Engagez vos fessiers et vos muscles centraux.
- Penchez-vous lentement en arrière, en gardant vos hanches et votre tronc stables.
- Poussez vos hanches vers l'avant, en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary