Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous soulevez ensuite vos épaules du sol et touchez votre genou droit avec votre coude gauche, puis changez et touchez votre genou gauche avec votre coude droit. Ce mouvement cible les abdominaux et les obliques.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles abdominaux, en particulier les droits de l'abdomen et les obliques
- Améliore la force et la stabilité du tronc
- Augmente la flexibilité du bas du dos et des hanches
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant l'amplitude des mouvements ou en ajoutant des poids
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Engagez vos muscles centraux et soulevez vos épaules du sol, en ramenant votre poitrine vers vos genoux.
- En même temps, soulevez votre genou droit vers votre poitrine et atteignez votre coude gauche vers votre genou droit.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez votre épaule et votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement, cette fois en soulevant votre genou gauche vers votre poitrine et en ramenant votre coude droit vers votre genou gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary