Cet exercice consiste à effectuer des pompes en poirier tout en utilisant un mouvement de bascule pour générer de l'élan et faciliter le mouvement. Cela nécessite de la force dans le haut du corps, de la stabilité du tronc et de la coordination.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Augmente la force et l'endurance du haut du corps
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Développe la force et la stabilité du tronc
- Améliore le contrôle et la coordination globaux du corps
- Défie et améliore la forme cardiovasculaire
- Peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et capacités
Instructions d'exécution
- Commencez en position de pompes avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos pieds joints.
- Relevez vos pieds vers le mur derrière vous, en gardant vos jambes droites et vos orteils pointés.
- Lorsque vos pieds atteignent le mur, poussez vos hanches vers le plafond et laissez votre tête descendre vers le sol.
- Pliez les coudes et baissez la tête vers le sol, en gardant le corps en ligne droite.
- Repoussez jusqu'à la position de départ, en redressant vos bras et en ramenant votre tête à la position de départ.
- En redescendant, reculez vos pieds vers le mur et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Abdominaux
Secondary