Le Kettlebell Windmill est un exercice de musculation qui cible le tronc, les épaules et les hanches. Il s’agit de tenir une kettlebell au-dessus d’une tête avec un bras tout en pliant et en tournant le torse pour toucher le pied opposé. L’exercice nécessite stabilité et mobilité au niveau des épaules et des hanches, ce qui en fait un mouvement difficile pour de nombreuses personnes.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la flexibilité et la mobilité des hanches, des épaules et de la colonne vertébrale
- Renforce le tronc, les fessiers et les épaules
- Augmente la stabilité et l'équilibre
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Engage plusieurs groupes musculaires pour un entraînement complet du corps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une kettlebell dans votre main droite.
- Étendez votre bras droit vers le plafond, en gardant les yeux sur la kettlebell.
- Faites pivoter votre pied gauche vers l'extérieur à un angle de 45 degrés et déplacez votre poids sur votre pied gauche.
- Basculez lentement au niveau de vos hanches et abaissez votre torse vers la gauche, en gardant votre bras droit tendu vers le haut.
- Lorsque vous abaissez votre torse, faites glisser votre main gauche le long de votre jambe gauche vers votre cheville.
- Faites une pause lorsque vous ressentez un étirement dans vos ischio-jambiers, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Obliques
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Avant-bras
Primary