Cet exercice consiste à tenir une kettlebell à deux mains et à la soulever vers la poitrine, en gardant les coudes hauts et près du corps. Il cible principalement les muscles des épaules et du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, le haut du dos et les biceps
- Améliore la posture et la force du haut du corps
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell devant vos cuisses avec les deux mains, les paumes face à votre corps.
- Engagez votre tronc et gardez le dos droit pendant que vous soulevez la kettlebell directement vers votre menton, en la gardant près de votre corps.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la kettlebell jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary