Cet exercice consiste à tenir une kettlebell à deux mains et à la tirer vers votre poitrine tout en gardant le dos droit. Il cible principalement les muscles du dos et des bras.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes, les trapèzes et le grand dorsal
- Améliore la posture et réduit le risque de maux de dos
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Augmente la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans chaque main.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Ramenez les kettlebells vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Abaissez les kettlebells jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Lombaires
Primary
Biceps
Primary