Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans chaque main et à la presser au-dessus de votre tête en position debout. Il cible principalement les muscles des épaules, des triceps et du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, les triceps et le tronc
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps
- Augmente la mobilité et la flexibilité des épaules
- Peut être modifié en fonction de différents niveaux de condition physique et objectifs
- Engage tout le corps pour un entraînement complet du corps
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans chaque main à hauteur d’épaule.
- Engagez votre tronc et appuyez sur les kettlebells au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez les kettlebells jusqu’à la hauteur des épaules.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Haut du dos
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Secondary