Cet exercice consiste à soulever une kettlebell du sol jusqu’aux épaules en utilisant les deux bras dans un mouvement net. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les jambes, les hanches, le dos, les épaules et les bras. Il est couramment utilisé dans les programmes de force et de conditionnement physique pour améliorer la puissance et l’explosivité.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Entraînement complet du corps
- Améliore la force de préhension
- Augmente la puissance et l'explosivité
- Fonctionne plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les jambes et le tronc
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la kettlebell au sol devant vous.
- Pliez vos genoux et charnières au niveau des hanches pour descendre et saisir la kettlebell à deux mains.
- Engagez votre tronc et soulevez la kettlebell du sol, en la faisant basculer entre vos jambes.
- Lorsque vous balancez la kettlebell vers l'avant, utilisez l'élan pour la soulever jusqu'à votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Abaissez la kettlebell au sol, en la faisant basculer entre vos jambes.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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