Cet exercice consiste à tenir une kettlebell à hauteur d’épaule, à s’accroupir, puis à utiliser l’élan de la position debout pour appuyer sur la kettlebell au-dessus de votre tête. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les jambes, le tronc et les épaules.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Entraînement complet du corps : le propulseur de kettlebell est un exercice composé qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, les fessiers, le tronc, les épaules et les bras.
- Améliore la force et la puissance : le mouvement du propulseur de kettlebell nécessite une puissance et une force explosives, ce qui en fait un exercice efficace pour développer les deux.
- Augmente l'endurance cardiovasculaire : la nature de haute intensité du propulseur de kettlebell peut également Améliorez l'endurance cardiovasculaire et brûlez une quantité importante de calories.
- Améliore la mobilité et la flexibilité : le propulseur de kettlebell nécessite une gamme complète de mouvements au niveau des hanches, des genoux et des épaules, ce qui peut améliorer la mobilité et la flexibilité au fil du temps.
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique : le poids de la kettlebell peut être ajusté pour rendre l'exercice plus facile ou plus difficile, le rendant ainsi adapté aux athlètes débutants et avancés.
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains.
- Accroupissez-vous en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Pendant que vous vous relevez, appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête en étendant vos bras et en poussant le poids vers le haut.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à votre poitrine pendant que vous vous accroupissez.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary
Épaules
Primary
Triceps
Primary