Cet exercice consiste à balancer une kettlebell entre les jambes et jusqu'à la hauteur des épaules, en utilisant l'élan généré par les hanches et les jambes. Il cible principalement les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, tout en engageant également le tronc et les épaules.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Entraînement complet du corps
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Augmente la force et la puissance des hanches, des fessiers et du tronc
- Améliore la posture et l'équilibre
- Exercices à faible impact
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement
- Brûle un grand nombre de calories
- Peut être modifié pour différentes formes de forme physique niveaux
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez la kettlebell sur le sol devant vous.
- Pliez légèrement les genoux et faites des charnières au niveau des hanches pour saisir la kettlebell à deux mains.
- Engagez votre tronc et faites basculer la kettlebell entre vos jambes.
- Avancez vos hanches et balancez la kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant les bras tendus.
- Laissez la kettlebell redescendre entre vos jambes et répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, reposez délicatement la kettlebell sur le sol devant vous.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Épaules
Primary
Dos
Primary