Cet exercice consiste à tenir une kettlebell à deux mains et à se tenir debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules dans une position de sumo. À partir de là, l’individu effectue un squat en gardant le dos droit et en repoussant les hanches vers l’arrière. L'exercice cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fléchisseurs de la hanche et les muscles abdominaux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
- Peut être réalisé avec ou sans équipement
- Peut être incorporé dans une variété d'entraînements et de routines
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Tenez la kettlebell avec les deux mains devant votre corps, les bras tendus et les paumes tournées vers le bas.
- Engagez votre tronc et gardez votre poitrine levée pendant que vous abaissez votre corps en position accroupie, en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière.
- Lorsque vous vous accroupissez, gardez le dos droit et les genoux alignés avec vos orteils.
- Faites une pause au bas du squat, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary