Cet exercice consiste à utiliser une kettlebell et à effectuer une position de sumo tout en tirant la kettlebell vers la poitrine. Il cible les muscles des jambes, des hanches et du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les hanches et les jambes
- Améliore la force et la puissance globales
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Améliore la force de préhension
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Placez une kettlebell au sol entre vos pieds.
- Pliez vos genoux et charnières au niveau de vos hanches pour descendre et saisir la kettlebell à deux mains.
- Engagez votre tronc et soulevez la kettlebell jusqu'à votre poitrine, en gardant vos coudes hauts et vos épaules baissées.
- Lorsque vous soulevez la kettlebell, étendez vos hanches et vos genoux pour vous tenir droit.
- Au sommet du mouvement, vos coudes doivent être à hauteur d’épaule et la kettlebell doit être proche de votre corps.
- Abaissez la kettlebell au sol en inversant le mouvement, en pliant les genoux et en vous articulant au niveau de vos hanches.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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