Cet exercice consiste à utiliser une kettlebell pour effectuer un soulevé de terre sumo, qui cible les muscles des jambes, des fessiers et du bas du dos. La position sumo permet une plus large amplitude de mouvement et peut être modifiée pour différents niveaux de forme physique.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et le bas du dos
- Améliore la force et la puissance globales
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à améliorer la posture et l'équilibre
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’extérieur.
- Placez une kettlebell au sol entre vos pieds.
- Pliez vos genoux et charnières au niveau de vos hanches pour descendre et saisir la kettlebell à deux mains.
- Engagez votre tronc et soulevez la kettlebell, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Tenez-vous droit en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez la kettlebell jusqu'au sol, en pliant les genoux et en l'articulant au niveau de vos hanches.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary