Cet exercice consiste à soulever une kettlebell d’une main tout en gardant l’autre main libre et étendue sur le côté, imitant l’action de porter une valise. Il cible principalement les muscles des jambes, du dos et du tronc.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité généraux
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Cible les muscles centraux, y compris les abdominaux et le bas du dos
- Peut être modifié pour défier différents niveaux de forme physique
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et espace
- Aide à améliorer la posture et à réduire le risque de blessure
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez une kettlebell sur le sol à côté d’un pied.
- Avec le dos droit, charnière au niveau des hanches et penchez-vous pour saisir la kettlebell d'une main.
- Engagez votre tronc et soulevez la kettlebell jusqu'à la hauteur des hanches, en gardant votre bras droit et votre épaule baissée.
- Abaissez la kettlebell jusqu'au sol, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de passer de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Primary
Avant-bras
Primary