Cet exercice consiste à soulever une kettlebell de la hauteur des épaules jusqu'au-dessus de la tête en utilisant uniquement la force des bras et des épaules, sans aucun élan des jambes ou des hanches. Il cible principalement les deltoïdes, les triceps et les muscles du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les épaules, les triceps et les muscles du haut du dos
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Peut être fait avec une ou deux kettlebells pour varier
- Aide à améliorer la posture et à réduire le risque de blessures à l'épaule
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la kettlebell dans une main à hauteur d'épaule, le coude plié et le poids reposant contre votre avant-bras.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour maintenir une base stable.
- Appuyez sur la kettlebell vers le haut, en étendant complètement votre bras et en gardant votre poignet droit.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à votre épaule, en gardant votre coude près de votre corps.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec l'autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Haut du dos
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary