Cet exercice consiste à tenir une kettlebell à deux mains et à se pencher en avant au niveau des hanches tout en gardant les jambes tendues. Le mouvement cible les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos
- Améliore la posture et l'équilibre
- Augmente la force de préhension
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Aide à prévenir les blessures au bas du dos
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans une main.
- Placez la kettlebell sur le sol devant vous.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches et saisissez la kettlebell avec les deux mains.
- Gardez le dos droit et votre tronc engagé lorsque vous soulevez la kettlebell du sol.
- Abaissez lentement la kettlebell jusqu'au sol, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de main et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary