Cet exercice consiste à utiliser une kettlebell pour effectuer un mouvement d'arraché divisé, ce qui consiste à soulever la kettlebell du sol vers le haut tout en écartant simultanément les jambes en position de fente. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les jambes, le tronc et les épaules.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la puissance explosive et la force des jambes, des hanches et des épaules
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les épaules et le tronc
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit un corps complet s'entraîner en peu de temps
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans votre main droite.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche, en gardant votre pied droit en place.
- Pliez votre genou gauche et abaissez votre corps en position de fente, tout en balançant simultanément la kettlebell entre vos jambes.
- Lorsque vous commencez à vous lever, utilisez votre élan pour faire pivoter la kettlebell vers l'avant et vers le haut, en l'amenant à la hauteur des épaules.
- En même temps, sautez et changez de pied, de sorte que votre pied droit soit maintenant devant et votre pied gauche derrière vous.
- Lorsque vous atterrissez, abaissez votre corps en position de fente, tout en abaissant simultanément la kettlebell entre vos jambes.
- Répétez le mouvement en alternant les côtés à chaque répétition.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Dos
Primary