Cet exercice consiste à balancer une kettlebell autour du corps dans un mouvement circulaire, en la passant d'une main à l'autre derrière le dos. Il cible le tronc, les épaules et les bras tout en améliorant la coordination et la force de préhension.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité et la flexibilité des épaules et du haut du dos
- Augmente le flux sanguin et la circulation dans les muscles ciblés
- Renforce les muscles des bras, des épaules et du haut du dos
- Aide à améliorer la force de préhension et la stabilité du poignet
- Peut être utilisé comme exercice d'échauffement avant des entraînements plus intenses
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer le niveau de difficulté
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la kettlebell avec les deux mains devant votre corps.
- Faites pivoter la kettlebell autour de votre corps dans un mouvement circulaire, en la passant derrière votre dos puis de nouveau vers l'avant.
- Pendant que vous balancez la kettlebell, gardez votre tronc engagé et vos bras tendus.
- Répétez le mouvement circulaire dans la direction opposée.
- Continuez à alterner les directions pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary
Épaules
Primary
Dos
Primary
Biceps
Primary
Triceps
Primary
Avant-bras
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary