Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos avec une kettlebell tenue au-dessus de votre poitrine, puis à s'asseoir tout en gardant la kettlebell stable et à redescendre jusqu'à la position de départ. Il cible principalement les muscles abdominaux et peut également solliciter les bras et les épaules.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles centraux, y compris les grands droits de l'abdomen, les obliques et les fléchisseurs de la hanche
- Améliore la force et la stabilité globales du tronc
- Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en fonction du niveau de forme physique
- Engage plusieurs groupes musculaires à la fois, conduisant à un travail plus efficace. entraînement
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez la kettlebell à deux mains et étendez vos bras vers le plafond.
- Engagez votre corps et asseyez-vous lentement, en amenant la kettlebell avec vous vers vos pieds.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary
Lombaires
Primary