Cet exercice consiste à utiliser une kettlebell pour effectuer un nettoyage à un seul bras, ce qui consiste à soulever la kettlebell du sol jusqu'à l'épaule en un seul mouvement fluide. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible principalement les épaules, le dos et les jambes.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force et la puissance du haut du corps, en particulier des épaules, du dos et des bras
- Améliore la stabilité et l'équilibre de base
- Améliore l'endurance cardiovasculaire et la condition physique globale
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Engage plusieurs groupes musculaires à la fois pour des entraînements efficaces et efficients
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement et space
- Aide à améliorer la coordination et la conscience du corps
- Peut être intégré à une routine d'entraînement complet du corps pour des résultats optimaux
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la kettlebell posée au sol devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la kettlebell d’une main, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Levez-vous en utilisant vos jambes pour soulever la kettlebell du sol et amenez-la jusqu'à votre épaule.
- Lorsque vous soulevez la kettlebell, faites pivoter votre poignet de manière à ce que votre paume soit tournée vers le haut et que la kettlebell repose sur le dos de votre poignet.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la position de départ, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Avant-bras
Primary
Biceps
Primary
Épaules
Primary
Dos
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Primary