Cet exercice consiste à utiliser une kettlebell pour effectuer un mouvement de nettoyage et de presse avec un seul bras. La kettlebell est soulevée du sol jusqu'à l'épaule, puis pressée au-dessus d'un bras tout en conservant une forme et un contrôle appropriés. Cet exercice cible les épaules, les bras et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Augmente la force et la puissance des hanches, des fessiers et du tronc
- Améliore la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Brûle des calories et aide à perdre du poids
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la kettlebell au sol devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la kettlebell d’une main, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Levez-vous en utilisant vos jambes pour soulever la kettlebell du sol et amenez-la jusqu'à votre épaule.
- Faites pivoter votre poignet de manière à ce que votre paume soit tournée vers l'avant et que la kettlebell repose sur l'arrière de votre poignet.
- Appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête, en étendant complètement votre bras et en gardant votre tronc engagé.
- Abaissez la kettlebell jusqu’à votre épaule.
- Faites pivoter votre poignet vers la position de départ avec la kettlebell posée sur le dos de votre poignet.
- Abaissez la kettlebell jusqu’au sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary