Cet exercice consiste à maintenir une position de planche latérale tout en tenant une kettlebell dans une main. Le poids de la kettlebell ajoute un défi supplémentaire à l'exercice, nécessitant une stabilité et une force accrues.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force de préhension
- Augmente la puissance et l'explosivité des hanches et des jambes
- Développe la stabilité et la force du tronc
- Cible les épaules, le dos et les bras
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Peut être utilisé pour des entraînements complets du corps ou comme exercice autonome
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par placer une kettlebell sur le sol à côté de vous.
- Adoptez une position de planche latérale avec votre coude au sol et vos pieds empilés les uns sur les autres.
- Abaissez-vous et saisissez la kettlebell avec votre main libre.
- Soulevez la kettlebell vers le plafond, en gardant votre bras droit et votre tronc engagé.
- Maintenez la kettlebell dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-la jusqu'au sol.
- Répétez ce mouvement pendant plusieurs répétitions, puis changez de côté et répétez de l'autre côté.
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