Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc ou une chaise et à appuyer sur une kettlebell au-dessus de votre tête avec un bras à la fois. Il cible principalement les épaules et les triceps tout en engageant également le tronc pour plus de stabilité.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, les triceps et les muscles centraux
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps
- Augmente la mobilité et la flexibilité des épaules
- Engage plusieurs groupes musculaires pour un entraînement plus efficace
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Tenez la kettlebell dans une main, la paume tournée vers l'intérieur et le coude plié à un angle de 90 degrés.
- Appuyez la kettlebell vers le plafond, en étendant complètement votre bras.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la position de départ, en gardant votre coude à un angle de 90 degrés.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras et répétez l'exercice.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Haut du dos
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary