Cet exercice consiste à s'asseoir sur le sol, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, en tenant une kettlebell à deux mains. Vous tournez ensuite votre torse d’un côté, amenant la kettlebell à toucher le sol à côté de vous, avant de vous tourner de l’autre côté et de répéter le mouvement. Cet exercice cible les obliques et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les abdominaux, les obliques et le bas du dos
- Améliore la puissance et la stabilité de rotation
- Augmente la coordination et l'équilibre global du corps
- Peut être modifié pour cibler différents groupes musculaires et augmenter la difficulté
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou au gymnase
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez la kettlebell à deux mains et étendez vos bras droit devant vous.
- Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit et votre corps engagé.
- Tournez votre torse vers la droite, en amenant la kettlebell vers l'extérieur de votre hanche droite.
- Faites une brève pause, puis tournez votre torse vers la gauche, en amenant la kettlebell vers l'extérieur de votre hanche gauche.
- Répétez ce mouvement de torsion pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Abdominaux
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Obliques
Primary
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary