Cet exercice consiste à tenir une kettlebell à deux mains et à l'articuler au niveau des hanches pour abaisser le poids vers le sol tout en gardant le dos droit. Il cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles de la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Améliore le schéma de mouvement de la charnière de la hanche et la mobilité globale de la hanche
- Augmente la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Engagez votre tronc et gardez le dos droit pendant que vous vous penchez vers l'avant au niveau des hanches, en poussant vos fesses vers l'arrière et en abaissant la kettlebell vers le sol.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers, mais assurez-vous de garder le dos droit et d'éviter d'arrondir votre colonne vertébrale.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis utilisez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour remonter à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary