Cet exercice consiste à effectuer des pompes tout en tenant une kettlebell d’une main. Le kettlebell ajoute un défi supplémentaire à l’exercice en nécessitant plus de stabilité et de force au niveau du tronc et du haut du corps. L'exercice peut être répété des deux côtés pour un entraînement équilibré.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les jambes, les fessiers et les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité au niveau des hanches et de l'aine
- Engage plusieurs groupes musculaires pour un entraînement complet du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Commencez par poser une kettlebell au sol devant vous.
- Adoptez une position de pompes avec vos mains sur les poignées du kettlebell.
- Abaissez votre corps vers la kettlebell en pliant les coudes.
- Repoussez votre corps jusqu'à la position de départ en tendant les bras.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary