Cet exercice consiste à effectuer des pompes tout en tenant des kettlebells, puis à pousser et à sauter de manière explosive sur les kettlebells. Il s'agit d'un exercice pliométrique stimulant qui cible la poitrine, les épaules, les triceps et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force du haut du corps
- Améliore la puissance explosive
- Engage les muscles centraux pour la stabilité
- Défie la coordination et l'équilibre
- Brûle des calories et favorise la perte de poids
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez en position de pompes avec une main sur une kettlebell et l’autre main au sol.
- Abaissez votre corps vers le sol, en gardant votre tronc engagé et vos coudes près de votre corps.
- Pendant que vous vous relevez, soulevez de manière explosive votre main de la kettlebell et changez de main, en plaçant l'autre main sur la kettlebell.
- Abaissez-vous à nouveau, cette fois avec la main opposée sur la kettlebell.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary