Cet exercice consiste à tenir une kettlebell à deux mains et à l’étendre au-dessus de votre tête tout en gardant les coudes près de la tête. Le mouvement cible principalement les muscles triceps des bras.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à les tonifier et à les renforcer
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être réalisé avec un poids relativement léger, le rendant accessible aux débutants
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou le nombre de répétitions pour augmenter ou diminuer le intensité
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell à deux mains.
- Amenez la kettlebell jusqu'à votre poitrine et appuyez dessus au-dessus de votre tête, en gardant les bras tendus.
- Pliez vos coudes et abaissez la kettlebell derrière votre tête, en gardant vos bras près de votre tête.
- Étendez vos bras et relevez la kettlebell jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Deltoïde latéral
Primary