Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans une main et à se tenir debout sur une jambe tout en se penchant en avant pour toucher la kettlebell au sol. Il cible les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos tout en améliorant l'équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Augmente la force et la stabilité du tronc
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Peut aider à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez une kettlebell dans votre main droite.
- Soulevez votre pied gauche du sol et étendez-le derrière vous, en gardant votre jambe tendue.
- Penchez-vous lentement vers l'avant au niveau des hanches, en abaissant la kettlebell vers le sol tout en gardant le dos droit.
- Abaissez la kettlebell autant que possible tout en conservant une bonne forme.
- Revenez lentement à la position de départ, en gardant votre tronc engagé et votre dos droit.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec la kettlebell dans votre main gauche.
FRONT VIEW
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Ischio-jambiers
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Fessiers
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Lombaires
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Abdominaux
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