Cet exercice consiste à balancer une kettlebell avec un bras, en utilisant un mouvement de charnière de hanche pour générer de la puissance et de l'élan. Il cible principalement les muscles de la chaîne postérieure, notamment les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, tout en engageant également le tronc et les épaules.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Entraînement complet du corps : le swing avec un bras avec kettlebell sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, les fessiers, le tronc, le dos et les épaules.
- Endurance cardiovasculaire : cet exercice est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque et d'améliorer votre santé cardiovasculaire.
- Force de préhension améliorée : tenir le kettlebell pendant le swing nécessite une forte adhérence, ce qui peut améliorer l'adhérence globale. force.
- Puissance et explosivité accrues : le mouvement explosif du swing peut aider à améliorer la puissance et l'explosivité dans d'autres exercices et activités.
- Faible impact : contrairement aux exercices à fort impact comme la course, le swing avec un bras kettlebell a un faible impact et exerce moins de pression sur les articulations.
- Polyvalent : le swing avec un bras kettlebell peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux de forme physique et objectifs, ce qui en fait un exercice polyvalent pour tout le monde.
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez la kettlebell sur le sol devant vous.
- Avec vos genoux légèrement pliés, charnière au niveau des hanches et saisissez la kettlebell d'une main.
- Engagez votre tronc et faites basculer la kettlebell entre vos jambes.
- Avancez vos hanches et balancez la kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant votre bras droit.
- Laissez la kettlebell redescendre entre vos jambes et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de main et répétez l’exercice avec l’autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Primary
Épaules
Primary
Dos
Primary
Avant-bras
Primary