Cet exercice consiste à utiliser une kettlebell pour effectuer un mouvement d'arraché à un bras, ce qui consiste à soulever la kettlebell du sol vers le haut en un seul mouvement fluide. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les épaules, le dos, les jambes et le tronc.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Entraînement complet du corps
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Augmente la force et la puissance
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Brûle des calories et favorise la perte de poids
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les jambes et le tronc
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Améliore l'adhérence force
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la kettlebell au sol devant vous.
- Saisissez la kettlebell d’une main et faites-la basculer entre vos jambes.
- Lorsque vous balancez la kettlebell vers l'avant, utilisez vos hanches et vos jambes pour générer de l'élan et tirez la kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules.
- Au sommet du mouvement, frappez votre bras vers le haut, en bloquant votre coude et en gardant votre tronc serré.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de main et répétez l’exercice avec l’autre bras.
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