Cet exercice consiste à utiliser une kettlebell pour effectuer un mouvement d'aviron avec un bras, en ciblant les muscles du dos. Le mouvement consiste à tirer la kettlebell vers le corps tout en gardant le noyau engagé et en conservant une forme appropriée.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du dos, y compris le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Augmente la force de préhension et les muscles de l'avant-bras
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans une main.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Étendez votre bras avec la kettlebell vers le sol.
- Engagez les muscles de votre dos et tirez la kettlebell vers votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps.
- Faites une pause au sommet du mouvement et serrez vos omoplates l’une contre l’autre.
- Abaissez la kettlebell vers le sol de manière contrôlée.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Lombaires
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary