Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans une main et à effectuer un mouvement de poussée, ce qui implique de plier les genoux et d'utiliser les jambes pour aider à conduire la kettlebell au-dessus de votre tête. Il cible principalement les épaules, les triceps et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, les triceps et le tronc
- Améliore la force et la puissance du haut du corps
- Augmente la stabilité et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit un entraînement cardiovasculaire
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans une main à hauteur d’épaule.
- Pliez légèrement les genoux et engagez votre tronc.
- Appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête, en étendant complètement votre bras.
- Abaissez la kettlebell jusqu’à votre épaule.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de passer de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Abdominaux
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary