Cet exercice consiste à s'allonger sur le sol avec une kettlebell dans une main et à la pousser vers le haut tout en gardant l'autre bras tendu. Il cible la poitrine, les triceps et les épaules tout en engageant les muscles centraux pour plus de stabilité.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la poitrine, les triceps et les épaules
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité
- Peut être effectué avec une seule kettlebell, ce qui en fait un exercice pratique pour les entraînements à domicile
- Permet un entraînement unilatéral, aidant à corriger les déséquilibres musculaires
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez la kettlebell dans une main avec votre bras tendu vers le plafond.
- Abaissez lentement la kettlebell vers votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps.
- Faites une pause un instant lorsque la kettlebell touche votre poitrine.
- Appuyez à nouveau sur la kettlebell vers le plafond, en étendant complètement votre bras.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de passer à l'autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary