Cet exercice consiste à soulever une kettlebell avec un bras du sol jusqu'à l'épaule, puis à la pousser au-dessus de votre tête dans un mouvement saccadé. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les épaules, le dos, les jambes et le tronc.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Entraînement complet du corps
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Augmente la force et la puissance des jambes, du tronc et du haut du corps
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Engage plusieurs groupes musculaires à la fois
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la kettlebell au sol entre vos pieds.
- Penchez-vous et saisissez la kettlebell d’une main, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Levez-vous en utilisant vos jambes pour soulever la kettlebell du sol et amenez-la jusqu'à votre épaule.
- Une fois que la kettlebell est à votre épaule, plongez légèrement, puis propulsez la kettlebell de manière explosive au-dessus de votre tête, en étendant complètement votre bras.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à votre épaule, puis redescendez vers le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de passer de l'autre côté.
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