Cet exercice consiste à utiliser une kettlebell pour effectuer un développé couché avec un bras à la fois. Il cible la poitrine, les épaules et les triceps tout en engageant le tronc pour plus de stabilité.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la poitrine, les triceps et les épaules
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps
- Engage les muscles centraux pour une stabilité accrue
- Permet un entraînement unilatéral, corrigeant les déséquilibres musculaires
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
- Tenez une kettlebell dans une main avec votre bras tendu vers le plafond.
- Abaissez lentement la kettlebell vers votre poitrine tout en gardant votre coude près de votre corps.
- Faites une pause un instant lorsque la kettlebell est juste au-dessus de votre poitrine.
- Poussez la kettlebell vers la position de départ, en étendant complètement votre bras.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary