Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans une main et à la soulever latéralement jusqu'à la hauteur des épaules, tout en gardant le bras tendu. Il cible principalement les muscles deltoïdes de l’épaule et peut aider à améliorer la stabilité et la mobilité de l’épaule.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles deltoïdes latéraux, qui sont responsables de l'abduction et de la stabilisation de l'épaule
- Améliore la force et la stabilité de l'épaule
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit un entraînement complet du corps, car il engage également les jambes et les fessiers pour l'équilibre et la stabilité
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans votre main droite.
- Gardez votre bras droit et soulevez la kettlebell sur le côté jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur des épaules.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement la kettlebell sur le côté.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à votre bras gauche et répétez l'exercice.
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