Cet exercice consiste à utiliser une kettlebell pour effectuer un mouvement de suspension, ce qui consiste à soulever la kettlebell d'une position suspendue et à la ramener jusqu'à la poitrine tout en gardant les coudes hauts. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les épaules, le dos, les jambes et le tronc.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la puissance explosive et la force du bas du corps
- Cible les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Améliore la force de préhension et les muscles de l'avant-bras
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la kettlebell dans une main avec une prise en pronation.
- Laissez pendre la kettlebell devant votre corps.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Lorsque vous vous levez, tirez la kettlebell vers votre épaule, en la gardant près de votre corps.
- Lorsque la kettlebell atteint votre épaule, faites pivoter votre poignet de manière à ce que votre paume soit tournée vers le haut et que la kettlebell repose sur l'arrière de votre avant-bras.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de main et répétez l’exercice avec l’autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Lombaires
Primary
Épaules
Primary
Avant-bras
Primary
Abdominaux
Secondary