Cet exercice consiste à tenir une kettlebell devant votre poitrine et à vous pencher en avant au niveau des hanches tout en gardant le dos droit. Il cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Cible les ischio-jambiers et les fessiers
- Aide à améliorer la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell avec les deux mains devant votre poitrine.
- Engagez votre tronc et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les genoux légèrement pliés.
- Abaissez la kettlebell vers le sol en la gardant près de votre corps.
- Faites une pause lorsque vous ressentez un étirement dans vos ischio-jambiers, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Lombaires
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Fessiers
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Abdominaux
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