Cet exercice consiste à tenir une kettlebell devant votre corps avec les deux mains et à la soulever jusqu'à la hauteur des épaules, puis à la redescendre. Il cible principalement les épaules et peut être réalisé avec différents poids et répétitions.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes antérieurs, qui sont responsables du levage des bras devant le corps
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids de la kettlebell
- Peut être incorporé dans une routine d'entraînement complet du corps pour la force globale et conditionnement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans une main avec une prise en pronation.
- Amenez la kettlebell à hauteur d’épaule, en gardant votre coude près de votre corps.
- Étendez votre bras droit devant vous, en gardant votre poignet droit et votre épaule baissée.
- Maintenez la position pendant un moment, puis abaissez lentement la kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec l'autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary