Cet exercice consiste à passer une kettlebell entre vos jambes dans un mouvement en forme de 8 en vous tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Il cible le tronc, les fessiers et les jambes tout en améliorant la coordination et l'équilibre.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le tronc, les bras et les jambes
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Aide à améliorer la force de préhension
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans votre main droite.
- Faites pivoter la kettlebell entre vos jambes et passez-la dans votre main gauche.
- Amenez la kettlebell autour de l’extérieur de votre jambe gauche et repassez-la dans votre main droite.
- Amenez la kettlebell autour de l’extérieur de votre jambe droite et repassez-la dans votre main gauche.
- Continuez à passer la kettlebell entre vos mains dans un mouvement en forme de 8 pour le nombre de répétitions souhaité.
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Abdominaux
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Dos
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Épaules
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Avant-bras
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Fessiers
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