Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans une main et à effectuer un mouvement de moulin à vent avec le corps, en abaissant la kettlebell vers le pied opposé. Il cible le tronc, les épaules et les hanches tout en améliorant la flexibilité et la stabilité. L'exercice peut être difficile et nécessite une forme appropriée pour éviter les blessures.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la mobilité et la stabilité des épaules
- Augmente la flexibilité des ischio-jambiers et des hanches
- Améliore la coordination et l'équilibre général du corps
- Brûle des calories et favorise la perte de poids
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans votre main droite.
- Étendez votre bras droit au-dessus de votre tête, en gardant les yeux sur la kettlebell.
- Faites pivoter votre pied gauche de 45 degrés vers la gauche et votre pied droit de 90 degrés vers la droite.
- Abaissez la kettlebell vers votre pied gauche, en gardant votre bras droit tendu et votre bras gauche étendu sur le côté.
- Lorsque vous abaissez la kettlebell, charnière au niveau de vos hanches et pliez votre genou gauche, en gardant le dos droit.
- Faites une pause lorsque la kettlebell est juste au-dessus du sol, puis utilisez les muscles du tronc et des jambes pour vous relever jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec la kettlebell dans votre main gauche.
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