Cet exercice consiste à utiliser une kettlebell pour effectuer un double mouvement d'arraché, qui consiste à soulever la kettlebell du sol vers le haut en un seul mouvement fluide en utilisant les deux bras. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les épaules, le dos, les jambes et le tronc.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Entraînement complet du corps
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Augmente la force et la puissance des épaules, du dos et des jambes
- Améliore la force de préhension et la stabilité
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Brûle un grand nombre de calories en peu de temps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans chaque main à vos côtés.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- Faites pivoter les kettlebells entre vos jambes, puis avancez vos hanches de manière explosive et utilisez l'élan pour soulever les kettlebells jusqu'à la hauteur des épaules.
- Lorsque les kettlebells atteignent la hauteur des épaules, faites pivoter vos poignets et appuyez-les au-dessus de votre tête, en bloquant vos bras en haut du mouvement.
- Abaissez les kettlebells à la hauteur des épaules, puis faites-les basculer entre vos jambes et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
- N'oubliez pas de garder votre corps engagé tout au long de l'exercice et d'utiliser vos hanches pour générer de la puissance, plutôt que de compter sur vos bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Dos
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Primary