Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans chaque main et à effectuer un mouvement de double secousse, qui consiste à plier les genoux et à pousser les kettlebells de manière explosive au-dessus de votre tête tout en tombant simultanément dans un squat partiel. Le mouvement est ensuite inversé pour revenir à la position de départ. Cet exercice cible les épaules, les triceps et les jambes.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Augmente la force et la puissance des jambes, des fessiers, des épaules et des bras
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Brûle un grand nombre de calories en peu de temps
- Peut être modifié en fonction de différents niveaux de condition physique et objectifs
- Engage plusieurs groupes musculaires à la fois pour une utilisation efficace et efficiente entraînements
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une kettlebell dans chaque main à hauteur d’épaule.
- Pliez légèrement les genoux et engagez votre tronc.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et abaissez-les en position accroupie.
- Lorsque vous vous levez du squat, utilisez votre élan pour appuyer sur les kettlebells au-dessus de votre tête.
- Abaissez les kettlebells jusqu’à la hauteur des épaules lorsque vous vous abaissez en position accroupie.
- Lorsque vous vous relevez du squat, utilisez votre élan pour appuyer à nouveau sur les kettlebells au-dessus de votre tête.
- Abaissez les kettlebells jusqu’à la hauteur des épaules et répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary